第一型纖維：紅肌(慢肌)：第一型肌肉需要較長的時間收縮，但是也較不易疲乏。這一型的肌肉維讓您可以邊跑邊冥想，甚至是跑馬拉松。
第二型纖維：白肌(快肌)：能快速而有力地收縮，但是不持久。這一型肌肉讓你能提起購物袋，從椅子上站起來， 或是快速衝刺。卡爾∙路易斯(Carl Lewis)全身有90%這樣的肌肉。基本上我們每個人身體裡有大概各百分之五十的快肌跟慢肌。我們可以靠著訓練改變兩種肌肉的比例。
中間型：中間型纖維分佈在白肌跟紅肌之間，它們屬於快縮肌， 卻不易疲乏。肌肉訓練可以讓它們轉化成第一型或是第二型纖維。
肌力訓練強化第二型纖維: 舉重選手跟短跑選手體內的快縮肌可以佔上百分之九十。它們提供快速的肌力，幾乎只在無氧狀態下消耗糖分。快肌，也就是所謂的白肌可以有力地收縮。它們也保持骨骼健康年輕。然而這一型的肌肉疲乏的快， 因為在無氧狀態下製造的ATP在十秒的快速運動中後就會消耗殆盡了。
肌耐力訓練強化第一型纖維：在長跑運動員體內佔大多數的慢縮肌又稱為紅肌，因為他們富含肌紅蛋白，可以運載跟儲存氧氣。它們同時擁有豐富的線粒體，可以產生大量的能量。這一型肌原纖維主要靠燃燒脂肪酸製造ATP。正因為脂肪的燃燒較費時間，所以這一型的肌肉收縮的較慢，但也因此可以支援較長的運動。
【健身筆記 FITNESS NOTE】
圖源：網路流傳、FITNESS NOTE
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