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[問題] 力量還是不足 關閉[複製鏈接]

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發表於 2019-8-27 01:40 AM|顯示全部樓層
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練了快要4個月了
力量還是不足 力氣也還是不夠......
請問還有什麼辦法可以保持力氣跟力量
我8月份機械器材已經豁出去 鍛鍊 整個加重模式在操跟練
目前熟悉練到45KG 100磅重量
9月去別地方跟教練學習 健力
我都看同事 女生力量都比我強 看起來瘦小 又沒出力
我都覺得再不行突破 乾脆自殺終結自己算惹



補充內容 (2019-8-27 01:42 AM):...
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安安
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發表於 2019-8-28 11:16 AM|顯示全部樓層
你需要多做肌力訓練力量才會進步
做完肌力訓練要給肌肉適當的營養跟休息的
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2019-8-28 12:54 PM|顯示全部樓層
a455035 發表於 2019-8-28 11:16 AM
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你需要多做肌力訓練力量才會進步
做完肌力訓練要給肌肉適當的營養跟休息的 ...

這三天 在公車 捷運 抓鐵杆 練習 抓握 保持肌肉耐力...
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安安
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發表於 2019-8-29 07:59 AM|顯示全部樓層
雪之羽翼 發表於 2019-8-28 12:54 PM
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這三天 在公車 捷運 抓鐵杆 練習 抓握 保持肌肉耐力

不是這樣啦!!
譬如說握推好了,你要先測出你的1RM是多少,再以70%的重量下去練
...
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發表於 2019-8-29 11:42 PM|顯示全部樓層
a455035 發表於 2019-8-29 07:59 AM
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不是這樣啦!!
譬如說握推好了,你要先測出你的1RM是多少,再以70%的重量下去練
這樣力量很快就上升了

我現在都已經豁出去 學習日本握力王
...
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安安
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發表於 2019-8-30 08:42 AM|顯示全部樓層
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覺得你可能太急了
力量那麼好練大家都大力士了
通常一個課表也要跑1~3個月才略有成效
妳才4個月

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發表於 2019-8-30 10:17 AM|顯示全部樓層
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你有打算參加健美賽還是健力?
為何要給自己時間上的壓力?
慢慢練就好了
我只做伏地挺身而已
練了兩年多
效果也有看到

要活就要動
不可能說你猛練一陣子後 就可以把力氣庫存起來 以後都一勞永逸了..
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發表於 2019-8-30 01:09 PM|顯示全部樓層
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你是不是過度訓練了,休息也是一種進步。
而且45KG是練什麼45KG
可以動到45KG的女生是少之又少,你怎會有那種的感覺
你是沒自信,還是妄想一步登天

點評

雪之羽翼 對不起工作急需力氣 對不起已經反省  發表於 2019-8-31 12:06 AM
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2019-8-30 06:47 PM|顯示全部樓層
沒頭沒尾就算了,45KG你知道什麼叫滑輪省力裝置嗎???
你知道肌肉修復生長周期嗎????

整天跟別人比??? 比不過就要人生重來?

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發表於 2019-8-31 12:05 AM|顯示全部樓層
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chiaoyueh 發表於 2019-8-30 01:09 PM
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你是不是過度訓練了,休息也是一種進步。
而且45KG是練什麼45KG
可以動到45KG的女生是少之又少,你怎會有那 ...

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安安

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  高級幼兒生(30/200)

地底噴出來的垃圾

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發表於 2019-8-31 10:55 AM|顯示全部樓層
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我比較好奇大大事做甚麼工作的?
為什麼會需要強大的握力?
如果大大是為了握手要增加力量的話.......
練前臂才是王道,
訓練方式也很簡單,拿一跟鐵棒吊著槓片,
轉鐵棒,把槓片轉上來然後再轉下去,
能做三到五組之後再增加重量,這比大大
在車上用力握鐵桿有效.......N倍
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發表於 2019-9-1 10:38 AM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
43420024a 發表於 2019-8-31 10:55 AM
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我比較好奇大大事做甚麼工作的?
為什麼會需要強大的握力?
如果大大是為了握手要增加力量的話.......

服務業 技術業目前需要力量 每天被同事瞧不起 練女生都瞧不起我力量
...
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運動是一輩子的事
新手想速成最好方式就是找教練每堂課幫你看姿勢跟幫你補最後幾下並幫你排適合的課表,但這種教練很少,
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發表於 2019-9-3 12:27 PM|顯示全部樓層
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內湖池昌旭 發表於 2019-8-30 08:42 AM
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覺得你可能太急了
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對不起 真的可能 我急於攻心 導致入魔階段
...
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安安

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發表於 2019-9-4 11:22 AM|顯示全部樓層
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不是要比賽的話
不用讓自己練的心情這麼差吧
有興趣的做一件事我覺得比較好
有些東西雖然練得出來
但天生條件不同也會造就進度不同吧





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