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標題: 第一次上健身房要注意什麼 [打印本頁]

作者: 雪之羽翼 時間: 2019-6-6 01:32 PM 標題: 第一次上健身房要注意什麼

本帖最後由雪之羽翼於 2019-6-6 01:36 PM 編輯

今天去上健身房課程
三個月第一天課程飛輪跟跑步機上半身重訓
要注意什麼呢不然一直被嫌力量不夠軟男
BCAA支鏈胺基酸我還不敢一天不喝跟工作不敢離身
隨時保持肌肉量上健身房
要注意什麼

昨天我又被老闆挨罵老是都沒力量我都努力10磅
22磅 30磅鐵啞鈴做了說握力器搖擺鈴也沒用
只剩下健身教練協助看看是否那邊訓練不對不足

作者: tung5157 時間: 2019-6-6 02:53 PM

建議可以先訓練核心肌群，達一定程度後，慢慢地往重訓方向鍛鍊，應該就不會有人嫌你沒力了。

作者: 雪之羽翼 時間: 2019-6-8 05:35 PM

tung5157 發表於 2019-6-6 02:53 PM
建議可以先訓練核心肌群，達一定程度後，慢慢地往重訓方向鍛鍊，應該就不會有人嫌你沒力了。 ...

恩練了兩天努力中
除了減重重訓最後連有氧

作者: lovekml 時間: 2019-6-9 12:07 PM

一開始慢慢來吧，最重要的是注意安全，不用一開始就練大重量

作者: 雪之羽翼 時間: 2019-6-9 12:53 PM

lovekml 發表於 2019-6-9 12:07 PM
一開始慢慢來吧，最重要的是注意安全，不用一開始就練大重量

我豁出去真的
已經三天下班直衝健身房
按造教練教我器材
腿部跟上半身兩個我目前只買12堂課
等我上半身變強在學練下半身

在慢慢練核心體重127 怕現在練核心不好看

補充內容 (2019-6-9 12:55 PM):
不過為什麼我力量一直輸給人真的百思不解
現在也在甩指重訓練完練有氧

補充內容 (2019-6-9 12:57 PM):
窮人只能慢慢補上課超可憐
還要存錢才能補

作者: Kazeshini 時間: 2019-6-9 04:45 PM

雪之羽翼發表於 2019-6-9 12:53 PM
我豁出去真的
已經三天下班直衝健身房
按造教練教我器材

你必須規劃好你的目標是什麼
1. 減肥、身材變好（健美）
2. 很有力量（健力）

規劃好了之後就是不停的鍛煉，你都已經請教練教你了，而且買了12堂課，不會都可以多多詢問你的教練。

在慢慢練核心體重127 怕現在練核心不好看

沒有什麼練什麼部位會不好看，不然你花錢請教練是為了什麼，訓練就是要把他練壯，而身體的每一個部位練壯都是很好看的，你看那些訓練很強壯的明星們，他們有在計較哪裡練壯會不好看呢？

不過為什麼我力量一直輸給人真的百思不解
現在也在甩指重訓練完練有氧

你才練三天而已，羅馬不是一天造成的，你有聽過想練健身只有2個字嗎，毅力。

窮人只能慢慢補上課超可憐
還要存錢才能補

這……
有些人年輕時衝這年輕身體好而每天不停的吃，不停的玩，老了，才用錢去補身體
而有些人年輕時就保養身體，做其他人不想要做的訓練強度，而他得到的，是健康的身體

一體兩面，就看你怎麼想了

個人建議：建議你就努力做就對了，不用懷疑你的實力，而你有任何問題可以儘管去問你的教練，畢竟他是教練，教你的人，一定要有所收穫花的錢才值得，版友們只能給你精神上的支持，訓練還是要靠你自己。

不用在懷疑了，做就對了
健身是一輩子的事情。

作者: dkdmx 時間: 2019-6-9 08:06 PM

我建議先以核心為主，做順了可以開始做有氧還有搭配重訓!

作者: 內湖池昌旭 時間: 2019-6-10 11:12 AM

30磅啞鈴還不錯阿
也沒有說多軟吧

作者: chiaoyueh 時間: 2019-6-10 04:16 PM

腿也是要練啦體重太高先用徒手練腿
除非真的不行只好減重完再練腿了

作者: 43420024a 時間: 2019-6-17 05:49 PM

恩,大大是要練力量吧?
別緊張,訓練不是一天兩天的,
不是說今天練得很猛,明天就會很猛了,
這是循序漸進的,不需要太緊張或太焦慮,
別人說甚麼就讓他們說,重點是你力量成長了沒,
身體是不是變得更健康了!

好,我們從新手進健身房開始來談,
首先要準備好適合運動的服裝,水壺,毛巾,耳機(可帶可不帶)
然後來思考今天要做甚麼運動,當然大大有上教練課的話,
可以請教練幫你安排每天要訓練什麼部位,至於訓練的方式,
大大若不明白也可以請教練推薦!
以上都準備好了之後,當大大進入健身房,訓練的順序可以按照
放鬆肌肉>熱身>重量訓練>有氧>肌肉放鬆

然後持之以恆,三個月絕對能讓大大力量增大很多!

最後要跟大大說......其實我建議喝高蛋白,而不是喝BCAA
大大應該沒有刻意減少食量或是挑食甚麼的吧?
沒有減少食量或是減肥的話,我覺得喝高蛋白不錯,
不然的話喝無糖豆漿也不錯

作者: 雪之羽翼 時間: 2019-6-17 11:03 PM

chiaoyueh 發表於 2019-6-10 04:16 PM
腿也是要練啦體重太高先用徒手練腿
除非真的不行只好減重完再練腿了 ...

目前雙攻旗下
上下半身跟有氧肌肉量第一次量44 減瘦1公斤力量提升1%
有氧練完教練教我機械式重訓練都在苦練征服他們

作者: 雪之羽翼 時間: 2019-6-20 10:53 PM

今天上課我覺得今天教練沒有教我新器材
反而注重我下盤
跟腰部
雖然上次有說我覺得機械都有訓練到重要肌群
大小園肌肩膀坐姿划船感覺肚子機械都還沒交
只能說慢慢等12堂課目前今天上第三堂
但是教練好像希望多買課程減肥= =
我覺得力量減肥都重要
減肥靠有氧跑步什模的 OK的

補充內容 (2019-6-21 08:37 AM):
左手力量練戰鬥繩跟垃圾一樣= =

作者: fathoi123 時間: 2019-7-5 10:39 PM

真的要看你目標是什麼就看post 你說力量小應該不是指你力量訓練是的磅數小吧而是說你日常生活首先如果你說力量訓練時你力量表現不是一時三刻可以提升重要是先加動作做好不然你一下子舉太重你會容易受傷而另外可以加上第二樣你平時生活表現的力量一起說一來力量訓練即負重訓練很多時都是獨立的訓練一組肌肉而你可能忽略了一些肌肉群沒有鍛練到位導致你運動表現（也關係日常生活的發力）和力量訓練的表現不好打個比方說引體上升這一動作不是說你平時做很多背部的肌肉訓練或者二頭肌的訓練就會做得好首先如果你核心肌群比較弱就會很大程度地形響此動作的表現同樣帶到你生活中可能你有弱點的位置使你不能很好發力

作者: 雪之羽翼 時間: 2019-7-6 11:54 AM

fathoi123 發表於 2019-7-5 10:39 PM
真的要看你目標是什麼就看post 你說力量小應該不是指你力量訓練是的磅數小吧而是說你日常生活首先如果 ...

現在練七個機械式訓練
我目前逐漸達到困難等級70到90kg

補充內容 (2019-7-6 11:56 AM):
初學一個月內練到70到90kg 一下一下練

作者: kcu0102 時間: 2019-7-14 11:04 AM

注意別做太重受傷了而且要充分熱身跟健身房禮貌

作者: 內湖池昌旭 時間: 2019-7-15 09:59 AM

剛開始健身的基礎肌力和神經連結都需要一段時間
大概3個月
不要急

作者: fathoi123 時間: 2019-7-17 06:25 PM

雪之羽翼發表於 2019-7-6 11:54 AM
現在練七個機械式訓練
我目前逐漸達到困難等級70到90kg

你的困難等級是指什麼？
70-90kg是一個很大的範圍
不如你先說說你的身材比例？身高體重體脂比肌肉量
不過就你這樣說我感覺是你身體肌肉不協調吧
可以試試更改訓練模式不要只做重訓可以加入一些 cross trainning
或者是再加強一下核心肌群的訓練等等

作者: 雪之羽翼 時間: 2019-7-19 11:05 AM

fathoi123 發表於 2019-7-17 06:25 PM
你的困難等級是指什麼？
70-90kg是一個很大的範圍
不如你先說說你的身材比例？身高體重體脂比肌肉量 ...

目前機械式訓練突破70了往80到100kg
昨天教我前臂訓練10封頂弱爆
身高175 體重從127到121了

補充內容 (2019-7-19 11:06 AM):
肌肉是滿卓大了前臂努力中

作者: piggyhouse 時間: 2019-7-19 08:35 PM

別受傷，別受傷，別受傷，這是鐵則

作者: 96401122 時間: 2019-7-20 11:59 AM

慢慢來別急照著自己的步調走

作者: z574512z 時間: 2019-7-27 05:50 PM

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作者: we24664408 時間: 2019-8-1 06:10 PM

熱身運動要先做啊~~~~還是要評估自己的極限

作者: airplane777 時間: 2019-8-3 10:37 AM

第一天課程 ~就要飛輪和跑步機加上半身重訓~會不會太操

作者: shengbobby 時間: 2019-8-4 09:22 AM

我也想練基本重訓課程,但不想吃高蛋白練太大塊肌肉,樓上的一些建議很棒.

作者: flying69 時間: 2019-8-16 03:01 PM

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作者: dumras 時間: 2019-8-28 09:06 AM

力量慢慢練,練久了一定會有所進步的
一開始的發力點還沒辦法控制,一定會感覺力量不大
核心練起來,持續慢慢壓重,有人陪伴做突破,你一定會成功的

作者: Gary-shi 時間: 2019-9-2 07:31 PM

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作者: ham171900 時間: 2019-10-11 09:38 PM

注意安全吧 (如重訓練舉重等 ) 要適當

有教練或人員可詢問注意事項

作者: rock5566 時間: 2019-10-12 06:46 PM

注意安全，不要受傷，有時候一受傷，半年都無法練也有可能。

作者: HYC20150823 時間: 2019-11-9 09:12 AM

第一次上健身房最重要的是訓練的姿勢要正確，不然很容易受傷

作者: mp22338 時間: 2019-11-13 11:40 AM

注意安全
安全第一呀
您老闆人真好呀
如果您天生力大無窮
何必上健身房
阿諾天生身材好?
還不是苦練的
而且循序漸進應該的呀
不然別人臥推120kg
您也推呀?!
怎麼死的都不知道
切忌別好高勿遠
量力而為
祝
身體健康

作者: mikelin0906 時間: 2019-11-14 11:49 PM

慢慢來不要急健身這種事情急不得~~等等受傷就不好了

作者: mikelin0906 時間: 2019-11-15 08:05 PM

先從輕的重量練其實你這樣講很攏統不知道你之前有沒有練過

作者: asdfghjkm 時間: 2019-11-29 09:26 PM

健身不是泡麵可以速成，成果是跟你的毅力成正比，重點是要持續不斷的去做跟懂得保護自己的身體。沒有人一出生就是肌肉男

作者: opqooqoo 時間: 2019-12-3 04:13 AM

注意攜帶毛巾跟水XD

注意安全跟訓練強度，循序漸進就好

作者: rhbsibu 時間: 2019-12-6 10:45 AM

現在資訊超級發達，多上youtube看看館長教學，別一上來就超重，應該就可以練得不錯了。

作者: ken841224 時間: 2019-12-13 10:57 PM

注意自己的動作
不懂的都東西就是問吧
才會讓自己進步的更快
另外不要被別人的話給影響
無論是誰都是從零開始的

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