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標題: 防老花白內障，護眼蔬果第一名是它 [打印本頁]

作者: swisstom908 時間: 2016-6-26 12:35 PM 標題: 防老花白內障，護眼蔬果第一名是它

不管怎麼休息，每天一早起來就覺得眼睛酸澀，常常覺得眼睛很乾......現代人的生活型態上班盯電腦、中午吃飯休息滑手機，回家看電視，長時間曝露在3C產品的刺激之下，普遍有用眼過度的問題，不僅會連帶產生頭痛或肩頸痛，長期下來容易視力衰退，甚至進一步產生白內障等眼疾！除了適當修養之外，不妨透過常見的天然蔬果來保護眼睛！

第一名：胡蘿蔔　　

日本女性健康生活網站作家前田紀至子表示，胡蘿蔔是黃綠色蔬菜中β-胡蘿蔔素最高的蔬菜，β-胡蘿蔔素進入體內會轉化為維生素A，50公克的胡蘿蔔就含有成人一天維生素A必須攝取量的營養。

維生素A能保護眼睛的黏膜，是讓視網膜保持健康的重要營養素，攝取維生素A不僅能消除眼睛疲勞、恢復視力，還對視網膜剝離等重大疾病有幫助。不僅能預防眼病，還具有改善夜盲症的效果。

第二名：奇異果　

日本健康網站welq指出，奇異果中含有豐富的維生素C，能夠確保黏膜和皮膚的健康，此外抗氧化作用很強，能夠去除造成老化的活性氧，特別有助於預防白內障和老花眼，因為年歲增長而感到眼睛衰退的情況，特別適合吃奇異果。
第三名：酪梨　　

酪梨中對於眼睛健康有益的營養成分很均衡，除了維生素C之外，還含有抗氧化力強的維生素E以及葉黃素。維生素E能促進血液循環，對於改善眼睛疲勞、乾眼症以及預防老花都具有效果。　

第四名：菠菜

菠菜中對於維持眼睛健康具有極高效果的葉黃素含量豐富，葉黃素存在於視網膜和水晶體中，是能夠從有害光線中保護眼睛的營養素。此外由於抗氧化作用強，能預防黃斑部病變以及白內障。葉黃素體內無法合成，會隨著年齡增長逐漸流失，因此有意識的多攝取含有葉黃素的食材是很重要的。

第五名：花椰菜

花椰菜中的葉黃素含量也很豐富。葉黃素容易融進油脂中，而且耐熱效果高，加熱也流失，因此可採用炒菜、淋醬汁的沙拉等調理方式，和油一起攝取吸收率更高。

作者: cleveland213 時間: 2017-3-14 06:47 AM

唉，其實這些蔬菜只能推遲眼睛老化，到了四十多歲就只有帶老花鏡啦

作者: ts153 時間: 2018-1-15 10:49 PM

如所料, 第一名還是胡蘿蔔耶! 果真不錯!

作者: Qc13821 時間: 2018-4-29 12:51 PM

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作者: 6665353 時間: 2018-8-22 08:34 PM

唉，其實這些蔬菜只能推遲眼睛老化，到了四十多歲就只有帶老花鏡啦

作者: 賴榮中 時間: 2018-8-29 02:26 PM

發生白內障，建議多補充抗氧化食物，增強身體抗氧化能力和加強眼部血液循環。

1.維生素A 與類胡蘿蔔素
豬肝、鰻魚、紅蘿蔔、南瓜、韭菜等，可促進新陳代謝。但特別注意維生素A屬於脂溶性成分，和健康油一起吃更能增加吸收率。

2.維生素C
綠色蔬菜如綠花椰、彩椒、苦瓜；水果如柑橘、莓果、芭樂等。強力抗氧化可保護水晶體、製造膠原蛋白和眼睛黑色素。

3.蝦紅素
動物性如鮭魚、蝦、蟹、魚卵等；蔬果以橘紅色的含量較多。可防止水晶體吸收紫外線UV光、增強睫狀肌能力和加強眼部血液循環。

4.維生素E
如海鮮、蛋類、橄欖油、亞麻仁油、堅果、菠菜、蘆筍和奇異果。可構成細胞膜，防止眼細胞老化。

作者: roger00015 時間: 2018-8-29 08:40 PM

謝謝大大們無私地分享，維生素A跟葉黃素好像都是很重要的微量元素~

作者: eq333444 時間: 2018-8-30 10:03 AM

食物只能輔助
最重要的是日常的防護跟保養

作者: ton918 時間: 2018-8-30 11:18 AM

感謝大大們的分享,眼睛健康保健要從平常注意,真的很重要
吃魚肝油對眼睛保健應該也不錯

作者: dinter922 時間: 2018-9-16 02:48 PM

現在3C產品盛行，多吃點來照顧一下眼睛

作者: sol33 時間: 2018-9-26 09:06 PM

吃胡蘿蔔對眼睛真的不錯
但現代的人還滿多不敢吃的
不如也試試其他種來保養吧
感謝分享

作者: 林小億 時間: 2019-2-17 05:17 PM

我才36歲有飛蚊症了吃這些來預防其他的眼睛疾病及避免眼睛繼續老化

作者: dinolin26 時間: 2019-2-21 08:40 PM

還好，除了酪梨不常吃以外，其他都會買來吃，眼睛保健真得很重要

作者: fukadarie 時間: 2019-2-26 02:44 PM

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作者: 賴榮中 時間: 2019-2-26 03:46 PM

β胡蘿蔔素在體內轉變成維生素A，可以抗氧化，保護眼睛不受自由基的傷害。維生素A可增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神。

作者: renjune 時間: 2019-3-7 11:13 PM

每天都在看手機，玩平板，眼睛都看花了
是應該要來補一下了

作者: 今晚好風光 時間: 2019-3-31 04:50 PM

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作者: debbie19872001 時間: 2019-4-3 02:11 PM

第一、二、四、五我常吃住樣有護眼到嗎

作者: lovebad 時間: 2019-5-30 08:21 PM

老花就回不去了，吃甚麼都沒用，少看電視手機，多多接觸大自然，會有改善。

作者: cotmay 時間: 2019-6-17 05:47 AM

眼睛真的要多保養，3C產品多了，使用頻率也增加！我每天都吃葉黃素，但個營養還是要都攝取喔！

作者: 新実未來 時間: 2019-6-18 07:26 PM

自己本身沒有近視，但還是多吃護眼的食物保護眼睛。

作者: nc99 時間: 2019-11-4 06:57 PM

剛好幫到常划手機的我
多補充富含補眼營養的食物
避免眼睛出毛病
日後會多食用的
多謝大大分享

作者: leewing2003 時間: 2019-11-7 08:27 AM

這些蔬菜只能推遲眼睛老化,
最重要是:要讓眼睛有充足的休息.

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